必威瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一，但练瑜伽不当伤身的例子时有发生。究其原因，既有教练速成缺乏资质导致，也有练习者对瑜伽认知不够。怎样正确认识瑜伽，别被大兴教练忽悠？记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民。

　　空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，这样可以预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽对身体的功效。同时亦可避免因身体扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　用鼻呼吸用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法使用正确的呼吸，会令锻炼的效果大打折扣，妨碍学习进度。

　　不要攀比 瑜伽是一项着重内在修炼的运动，并非竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因好胜心而影响情绪，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　量力而为 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资深学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　聆听身体 要充分体会瑜伽对身心的感受，先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，应停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　运动安全 一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、颈背部有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及，对身体会构成负荷或压力，形成伤害及身体不适。所以学员在练习前应先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一必威，但练瑜伽不当伤身的例子时有发生。究其原因，既有教练速成缺乏资质导致，也有练习者对瑜伽认知不够。怎样正确认识瑜伽，别被大兴教练忽悠？记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民。

　　近日，有媒体曝光一些瑜伽教练并不具备专业水平，以及瑜伽教练培训机构良莠不齐的乱象。调查发现，由于缺乏国家统一标准，瑜伽培训机构宣称的“专业和权威”难以考证；同时，在一些所谓专业的培训机构眼里，要想成为瑜伽教练是一件很容易的事儿，一个月时间即可速成，即便是一个从未接触过瑜伽的外行。

　　魏立民告诉记者，瑜伽行业作为一种新兴产业，国家体育总局目前还没有把它列入体育项目，所以也没有由国家有关部门颁发的瑜伽教练证书，各级体育部门也没有相应的证书，这也在一定程度上造成了目前瑜伽教练培训市场良莠不齐的现象。

　　据不完全统计，目前上海大大小小的瑜伽会所有数百家，瑜伽教练也是一个相当热门的职业。记者曾经练过一段时间瑜伽，接触的几个教练也可说是水平参差不齐。有的教练只是单纯地追求和姿势，有的则能让练习者跟着一起体会瑜伽的内涵。魏立民说，瑜伽本身是一项让人身心受益的健身项目，不专业的教练容易使学员受伤。有的所谓教练连如何呼吸都没有掌握，就出来教学。不恰当的指导以及经验的缺乏，很容易伤及学员的背部、腰部必威、颈部，出现韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症等常见的“瑜伽病”。

　　魏立民从中学时就跟随英籍老师学习艾扬瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽，后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度医学。偶然机缘，使他成为几位瑜伽大师的真传弟子，是国内屈指可数的瑜伽上师之一。2000年，他创立了上海首家瑜伽会——哈达瑜伽会所，并在全国范围内培养了很多优秀教练。

　　既然尚无官方权威的瑜伽教练专业质资认定，消费者该如何选择瑜伽会所呢？魏立民说必威，现在业内普遍会看教练的口碑，跟谁学的，一般师出名门的教练会比较得到认可。在哈达瑜伽会所，既有针对普通练习者的课程，也有专门的教练培训课程。“不排除有的瑜伽教练最初也只是普通的练习者，但要参加教练课程，起码要有一年以上的瑜伽练习经历。参加教练培训的话，有阶梯式的过程，除了要掌握动作，还要学习如何上课，理论联系实际，最后还要考试。在英国，当瑜伽教练更难。我有一个学员去英国，想申请瑜伽教练资格，从申请到最后拿到资格证书起码要两年。”

　　选择瑜伽会所固然要看硬件，但魏立民认为只是看装修也是一个误区，“瑜伽练习场地不需要很奢华的装修，在国外，很多瑜伽教室都是很简单的。主要还是看瑜伽教练的执教时间是不是比较久，这样比较有经验，可以先选择试听几节课。”

　　此前有报道称，医院因练习瑜伽受伤求诊的病人多了，还有的病人练瑜伽练出了腰椎间盘突出，这也使得人们对瑜伽的安全性产生了怀疑。对此，魏立民笑着说，他还听到有种说法，瑜伽比F1还危险必威，“任何运动都有风险，不可能因噎废食。瑜伽在印度有着几千年的历史必威，在欧美发展也有三四十年，瑜伽到中国也就十多年时间，很多人对它的认识还是初级阶段。从瑜伽受益的人远比受伤的多得多。”

　　“瑜伽”一词由印度梵语而来，有“结合”、“和谐”的含义。魏立民介绍，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，“在印度，瑜伽是一种修行方式。它有很多种形式，既可以通过形体动作表现，也可以是唱诵音乐的艺术表现。在中国，瑜伽则是一种健身手段。瑜伽动作相对柔和，有助身心放松，对现代人减压非常有效，这也是为什么在中国的练习者大多比较年轻。在专业教练的指导下坚持练习瑜伽，能够通过伸展的动作改善颈椎、腰椎的职业病，尤其对改善睡眠效果很好。练习中出现受伤只是小概率事件，只要你做到量力而行，不攀比、不追求难度，瑜伽是很安全的运动。有些动作可能你一开始做不到，但随着练习时间的增加，有一天就会水到渠成。” （图片来源：CFP）